철분 결핍의 원인과 증상, 진단 및 철분이 풍부한 음식들

철분 결핍은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 철분의 적절한 섭취와 관리는 우리 몸의 정상적인 기능 유지에 필수적입니다. 철분의 중요성을 아는 것은 건강을 지키는 데 있어서 매우 중요하며, 이로 인해 발생할 수 있는 증상과 진단 방법에 대해 알아보는 것이 건강 관리의 첫걸음이 될 것입니다.

철분 결핍의 원인과 증상, 진단 및 철분이 풍부한 음식들

철분 결핍의 원인

철분 결핍은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

 

혈액 상실은 철분이 부족해지는 주요 이유 중 하나로, 특히 성인에게서 많이 보입니다.

여성의 경우에는 생리 등으로 인한 정기적인 혈액 상실이 철분 결핍 빈혈을 일으킬 수 있으며, 위장관 출혈이나 기타 내부 출혈로 인한 혈액 손실도 영향을 미칩니다.

 

또한, 충분한 철분을 섭취하지 않거나 철분 흡수에 문제가 있는 경우에도 철분 결핍이 일어날 수 있습니다.

 

성인 남성의 경우 약 2%가, 여성의 경우 약 22%가 철분 결핍 빈혈을 경험합니다. 이는 성별에 따른 생리적 차이와 호르몬 변화가 철분 요구량과 저장량에 영향을 주기 때문입니다.

 

철분 결핍을 정확하게 진단하기 위해서는 페리틴 검사와 같은 혈액 검사를 통해 확인해야 합니다. 페리틴은 철분 저장 상태를 나타내는 지표로, 낮은 수치는 철분 결핍을 의미할 수 있습니다.

 

철분 결핍의 증상

철분 결핍은 다양한 신체 증상으로 나타납니다.

 

먼저, 가장 흔한 증상 중 하나는 피로감과 무력감인데요, 이는 철분이 부족하면 몸속의 산소 운반 능력이 떨어져서 발생합니다. 또한 창백한 피부도 철분 결핍이 있을 때 나타날 수 있는 눈에 띄는 신호입니다. 이런 증상들은 몸에서 충분한 양의 철분이 공급되지 않을 때 생길 수 있지요.

 

위장 장애도 철분 결핍과 관련된 증상입니다. 복부 팽만감, 복통, 변비 또는 설사와 같은 문제는 철결핍빈혈과 연관될 수 있어요. 특히 여성들이 이러한 증상을 경험할 확률이 높습니다. 철분이 부족하면 위장관의 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문에 이러한 증상에 주목하는 것이 중요해요.

 

철분 결핍의 진단

철분 결핍은 우리 몸에 필수적인 미네랄이 부족한 상태입니다. 정확한 진단을 받기 위해서는 다음과 같은 검사가 필요하죠.

• 혈액 검사: 철분 수치를 확인하기 위해 가장 흔히 시행되는 방법입니다. 혈액 속의 헤모글로빈, 페리틴, 전혈철 결합용량(TIBC) 등을 측정하여 철분 결핍 여부를 판단합니다.
• 골수 검사: 혈액 검사만으로 확실한 진단이 어려울 때 사용합니다. 골수 조직에서 직접 철 염색을 통해 저장철의 양을 확인할 수 있습니다.
• 증상 평가: 창백한 피부, 기력 저하와 같은 신체적 증상들이 철결핍성 빈혈을 나타낼 수 있습니다.
• 위장관 검사: 철분 결핍의 원인 중 하나가 위장관에 문제가 있어 철분 흡수가 제대로 이루어지지 않는 경우입니다. 위내시경 등으로 확인할 수 있습니다.
• 식도 관찰: 철분 결핍으로 인해 식도에 박막이 발생해 삼키기 어려운 상황이 생길 수 있으므로 주의 깊게 관찰합니다.

 

철분이 많은 음식

철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

• 쇠고기: 철분이 많아 체내 흡수율이 높습니다. 또렷한 정신력 유지에 도움을 줍니다.
• 닭의 간: 비타민A와 D도 함께 포함되어 있어 영양가가 매우 높습니다.
• 굴: 철분 외에 아연과 칼슘도 다량 함유되어 있어 종합 영양 섭취가 가능합니다.
• 소 간: 비타민 B12와 철분이 월등히 많아 혈액 생성에 기여합니다.
• 해산물: 오메가3 지방산과 함께 해산물 속에 들어있는 철분은 심혈관 건강에 좋습니다.
• 계란: 특히 노른자 부분에 헴 철이 들어있어, 일상에서 간편하게 섭취할 수 있습니다.
• 콩: 식물성 단백질이면서 비헴 철이 포함된 좋은 식재료입니다. 다른 음식과 조합하여 먹으면 좋습니다.
• 멸치: 칼슘과 함께 소량섭취만으로도 하루 필요 철분량을 충족시킬 수 있습니다.
• 시금치: 비타민C가 많아 철분의 흡수를 돕는 대표적인 채소입니다. 가열하여 먹으면 더욱 영양 섭취가 가능합니다.
• 말린 과일: 비타민C와 함께 충전할 수 있는 에너지원으로 간식으로 이용하기 좋습니다.