모르면 고생하는 복부 팽만감 완화에 좋은 음식과 영양제

복부 팽만감은 복부가 가스나 공기로 인해 부풀어 오른 느낌을 말합니다. 이는 흔히 배가 부르고 불편함을 느끼는 증상으로 나타나죠. 복부 팽만감은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 복부팽만감을 완화시키고 치료에 도움을 주는 음식들과 영양제들이 있지만 (예를들면, 고섬유질 음식, 요거트 및 요구르트, 저FODMAP 식단, 생강, 박하, 프로바이오틱스, 페퍼민트 오일, 소화 효소 보충제, 징코빌로바), 우선적으로 어떤 원인으로 이런 팽만감이 나타나고 또 피해야할 음식들을 먼저 알아보겠습니다.

복부 팽만감 완화에 좋은 음식과 영양제

 

복부 팽만감의 원인 및 악화시키는 요인들

소화불량 및 소화효소의 부족

음식이 제대로 소화되지 않아 발생하는 가스로 인해 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다 (Lacy et al., 2020).

과민성 대장 증후군 (IBS)

소화기관의 기능적 장애로 나타나는 복부 팽만감, 변비, 설사 등의 증상을 포함합니다 (Chey et al., 2015).

식품 불내증

일부 사람들은 특정 식품을 섭취했을 때 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 유당 불내증이 있는 사람들은 우유나 유제품을 섭취했을 때 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다 (Szilagyi & Ishayek, 2018).

장내 미생물 불균형

유익한 박테리아와 유해한 박테리아 사이의 균형이 무너질 경우, 팽만감을 유발할 수 있습니다 (Quigley, 2019).

장 폐색

장이 막히거나 장 운동이 제대로 이루어지지 않을 때 가스와 음식이 쌓이면서 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다 (Black & Ford, 2020).

과식

너무 많은 양의 음식을 섭취하는 것도 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

복부 팽만감은 대개 심각하지 않은 증상이지만, 지속적인 불편함을 느낀다면 의사의 진찰을 받아보는 것이 좋습니다. 때로는 소화기관 관련 질환의 신호일 수도 있기 때문입니다. 특히 장폐색의 경우 생명을 위협 할 수 있는 심각한 질병이기 때문에 반드시 진찰을 받아야 합니다.

복부 팽만감을 야기하거나 악화시킬 수 있는 음식들

 

복부 팽만감을 야기하거나 악화시킬 수 있는 음식들은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 몇 가지 음식들이 원인이 될 수 있습니다. 연구에 기반한 몇 가지 예시를 들어 설명드리겠습니다.

고 포드맵 식품 및 식단 (high fodmap foods and diet)

앞서 말씀드린 것처럼, FODMAP은 소화가 잘 안 되는 탄수화물로, 복부 팽만감을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다. 고FODMAP 음식에는 양파, 마늘, 콩류, 우유, 사과, 배와 같은 특정 과일 및 채소가 포함됩니다 (Halmos et al., 2014).

인공감미료

소르비톨이나 만니톨과 같은 인공감미료는 소화되기 어렵고 장내 가스를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 감미료가 많이 들어있는 사탕이나 껌, 일부 다이어트 식품을 피하는 것이 좋습니다 (Chumpitazi, Shulman, & McMeans, 2012).

탄산음료

탄산음료에 들어있는 이산화탄소 가스는 복부 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 탄산음료를 줄이면 복부에 축적되는 가스의 양을 감소시킬 수 있습니다 (Cuomo et al., 2009).

 

지방이 많은 음식

튀긴 음식이나 고지방 음식은 소화가 느려질 수 있으며, 이는 복부 팽만감을 유발하거나 심화시킬 수 있습니다. 지방이 많은 음식을 섭취하면 위가 더 오랫동안 팽창된 상태로 남아있게 될 수 있습니다 (Feinle-Bisset & Azpiroz, 2013).

알코올

특히 맥주와 같은 음료는 복부를 팽창시킬 수 있으며, 알코올은 위산 분비를 증가시켜 소화 불량 및 팽만감을 일으킬 수 있습니다 (Bode & Bode, 2005).

이러한 음식들은 연구를 통해 복부 팽만감과 관련 있음이 밝혀졌지만, 명심해야 할 점은 각 개인마다 반응할 수 있는 음식이 다를 수 있다는 것입니다. 음식을 피하거나 제한하기 전에 전문가와 상의하고, 식단을 조절하여 본인에게 맞는 음식을 찾는 것이 좋습니다.

복부 팽만감 완화에 좋은 음식들

복부 팽만감 완화에 좋은 음식들

 

복부 팽만감은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있지만, 식단을 조절함으로써 증상을 완화할 수 있는 경우가 많습니다. 여러 연구들을 통해 복부 팽만감에 좋다고 알려진 몇 가지 음식들을 소개해 드리겠습니다.

고섬유질 음식

고섬유질 음식은 소화기계를 촉진하고 정상적인 장 운동을 도와줍니다. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물 등은 장내 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다 (McRorie, 2015).

저 포드맵 식품 및 식단 (low fodmap foods and diet)

포드맵은 소화가 잘 되지 않는 탄수화물로, 장내 발효를 증가시켜 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면, 저포드맵 식단은 과민성대장증후군(IBS) 환자의 복부 팽만감 및 기타 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

(Halmos, Power, Shepherd, Gibson, & Muir, 2014).

 

요거트 및 요구르트

유익균을 함유한 요구르트나 프로바이오틱스 보충제는 장내 미생물 균형을 개선하고 복부 팽만감을 감소시킬 수 있습니다. 특정 프로바이오틱스 균주가 복부 팽만감을 완화시키는 데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다 (Ducrotté, Sawant, & Jayanthi, 2012).

생강

생강은 오랜 기간 동안 소화 촉진과 복부 팽만감 완화에 사용되어 왔습니다. 생강에는 소화를 돕는 효소가 있으며, 위를 진정시키고 장 운동을 촉진하는 특성을 가지고 있습니다 (Hu et al., 2011).

박하

박하 오일은 장의 이완을 돕고 복부 팽만감 및 소화 불량을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 박하 오일이 특히 IBS 환자에게 효과적이라고 보고되었습니다 (Cappello, Spezzaferro, Grossi, Manzoli, & Marzio, 2007).

이러한 음식들은 복부 팽만감 완화에 도움을 줄 수 있으며, 식습관 개선을 통해 증상 관리에 유익할 수 있습니다. 하지만, 개인마다 반응이 다를 수 있으므로 식단 변경 전에 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

복부 팽만감 완화 및 치료에 좋은 영양제들

복부 팽만감을 완화하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양제에 대해 연구를 바탕으로 설명드리겠습니다. 하지만, 영양제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 중요함을 잊지 마세요.

프로바이오틱스

장내 유익한 박테리아의 균형을 맞추는 프로바이오틱스는 복부 팽만감과 같은 위장 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 특정 프로바이오틱스 균주가 이러한 증상 완화에 효과가 있다는 결과를 보여줍니다 (McFarland & Dublin, 2008).

페퍼민트 오일

페퍼민트 오일에는 멘톨 성분이 포함되어 있어 장의 평활근을 이완시키고, 복부 팽만감을 포함한 과민성대장증후군(IBS) 증상을 완화하는데 효과적일 수 있습니다 (Ford et al., 2008).

소화 효소 보충제

소화를 돕는 효소 보충제, 예를 들어 락타아제(lactase)는 유당 불내증으로 인한 복부 팽만감을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. 판크레아틴(pancreatin)과 같은 다른 소화 효소들도 복합적인 소화 문제를 가진 사람들에게 유용할 수 있습니다 (Di Stefano et al., 2010).

징코빌로바

징코빌로바 추출물은 소화 기능 개선과 복부 팽만감 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 보고도 있습니다. 이는 징코빌로바가 위장관의 혈류를 개선함으로써 도움을 줄 수 있다는 가설에 기반합니다 (Itil & Martorano, 1995).

이러한 영양제들은 일부 연구에서 복부 팽만감 개선에 효과가 있음을 보여주고 있지만, 효과는 개인에 따라 달라질 수 있습니다. 또한, 영양제를 복용하기 전에 자신의 건강 상태와 필요성을 평가하기 위해 의사나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 이와 함께 복부 팽만감의 근본적인 원인을 찾아 적절한 치료를 받는 것이 필수적입니다.

FAQs

1. 어떤 음식을 먹으면 복부 팽만감을 줄일 수 있나요?

소화가 잘 되는 음식과 섬유질이 풍부한 과일, 채소를 먹으면 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다.

2. 복부 팽만감에 좋은 영양제는 무엇인가요?

프로바이오틱스나 소화 효소가 들어 있는 영양제가 복부 팽만감 완화에 도움이 됩니다.

3. 유제품을 먹어도 괜찮을까요?

유당 불내증이 없는 경우, 발효된 유제품은 소화를 도울 수 있지만, 유당 불내증이 있다면 피하는 것이 좋습니다.

4. 가스가 많이 발생하는 음식은 어떤 것들인가요?

콩류, 양파, 지방이 많은 음식은 가스를 많이 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

5. 차를 마시면 복부 팽만감에 도움이 되나요?

모든 차가 도움이 되는 건 아니지만, 생강차나 박하차 같은 소화를 돕는 차를 마시면 복부 팽만감 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

참고문헌:
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